腰部如何保养 推荐5个护腰方法

发布时间:2018-01-31
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在我们日常的工作生活中,腰部的受力往往是巨大的,很多人通常对自己的腰部护理并不是特别注意,这就导致腰肌受损,稍微干一点沉重的工作或者一段时间内保持同一姿势就会明显的感觉到强烈的刺痛感,这还只是轻微损伤,严重者直接影响正常的工作学习和生活,造成诸多的不便。
腰部如何保养 推荐5个护腰方法


1、扳肩推腰法
患者俯卧位,术者站于患者一侧,一手推压腰部痛处,一手扳起患者对侧肩前部至最大限度,双手同时用力扳推。


2、扳腿推腰法
患者俯卧位,术者站于患者一侧,一手推压腰部痛处,一手从患者对侧腰关节前上方将其下肢搬起到最大限度时,双手同时扳推。


3、腰部斜扳法
患者侧卧位,双下肢在上者髋膝关节屈曲,在下者伸直,术者一手推按住患者肩前部或肩后部,另一手抵住患者臀部或髂前上棘,将患者腰部旋转至最大限度后,两手同时用力,做相反方向扳动。


4、腰椎旋转扳法
取患者前屈坐位,一助手按住其下肢及骨盆。术者坐于患者后侧方,用一手拇指按住需要扳动的棘突,另一手从患者健侧腋下伸出,钩扶住其颈项部,将患者腰部从前屈位向健侧旋转。当旋转至最大限度时,一手用力扳动腰部,一手拇指同时用力推按其棘突。


5、腰部后伸扳法
患者仰卧位。术者一手按压其腰部痛处,一手从患者双膝关节前上方托起下肢,双手同时用力扳伸按压。


以上的锻炼方法对于腰部有着良好的缓解作用,能够消除该部位的紧张感和疲劳感,提醒大家在日常的生活中,我们除了要做好腰部的针对性锻炼以外呢,还需要注意几个小的生活细节,一些小的改变对于腰部的护理有着不可或缺的作用。


1、床垫厚度适中
腰部有一个生理曲度,床垫可适当加厚,中度硬度即可,从而让腰肌充分休息。


2、女性的鞋跟别太高
不要穿太高的鞋,容易增加腰部的劳累,长期站立、行走者尽量少穿。同时,生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。女性可以将双手搓至发热,放到腰部,促进血液循环。另外,经常拉双杠和倒走。


3、腰部肌肉要锻炼
倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉,同时,还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说,可以每天每隔段时间做扩胸运动(此时,双肘要放平),以及向后仰腰、向上牵拉等。


4、四季保暖
无论男女,在四季都应该好好护住腰部,特别是在冬季,千万不能为了风度而不要温度。此外,女性的月经期、生孩子等都可以损伤肾气,因此,女性朋友更应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间,要穿长衣服保护腰部,以免出现月子病中的腰痛。

腰部的重要性是不言而喻的,经常性的用腰自然会对其产生一定的损伤,就犹如机械上的齿轮,使用的时间长了就会产生锈迹一样,器械需要润滑油,腰部也需要护理,经常性的锻炼以及日常的保护是十分必要的。希望这篇文章能让大家有所启发,从现在开始,加强对腰部的护理,尽可能的让它更健康的陪在我们身边!

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